Le ronflement est un bruit respiratoire bien connu qui survient pendant le sommeil. S’il est souvent source de plaisanteries, il peut rapidement devenir une nuisance sonore pour l’entourage et le signe d’une mauvaise circulation de l’air pour le dormeur. Avant d’envisager des solutions plus complexes, sachez que de nombreuses astuces simples et naturelles peuvent considérablement améliorer la situation. Fonctionnant sur le bon sens et les bienfaits des plantes, ces remèdes de grand-mère méritent d’être essayés pour retrouver des nuits plus calmes et silencieuses.
Pourquoi ronfle-t-on pendant le sommeil ?
Pour comprendre comment agir, il faut d’abord saisir l’origine du bruit. Le ronflement se produit lorsque le passage de l’air dans les voies respiratoires supérieures est partiellement obstrué. Durant le sommeil en effet, les muscles de la gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue se détendent. Si ce relâchement est trop important, ces tissus se mettent à vibrer au passage de l’air, produisant le son caractéristique du ronflement. Plusieurs facteurs accentuent ce phénomène naturel de santé comme un rhume, des allergies, le surpoids ou encore la consommation d’alcool. Les remèdes visent donc à libérer ce passage et à tonifier les tissus.
Quelle position de sommeil adopter pour ne plus ronfler ?
Le conseil le plus simple et le plus efficace pour éviter de ronfler durant le sommeil est de changer de position. En effet, dormir sur le dos est la posture qui favorise le plus le ronflement. Sous l’effet de la gravité, la langue et le voile du palais reculent vers le fond de la gorge, notamment l’espace pour le passage de l’air.
Pour éviter ce phénomène, il faut plutôt adopter une position latérale. L’astuce de grand-mère consiste à coudre une balle de tennis dans le dos de votre pyjama. L’inconfort provoqué lorsque vous vous tournez sur le dos vous forcera même inconsciemment à rester sur le côté. De plus, surélever légèrement la tête du lit avec des cales ou utiliser un oreiller supplémentaire aide à mieux aligner les voies respiratoires.
Comment dégager naturellement les voies nasales pour mieux respirer ?
Un nez bouché force la respiration par la bouche, ce qui augmente considérablement les risques de ronflement durant le sommeil. Garder des voies nasales bien dégagées est donc une priorité. Pour cela, plusieurs remèdes de grand-mère s’offrent à vous :
- le lavage de nez : avant de vous coucher, utilisez un spray d’eau de mer ou une solution saline pour nettoyer vos fosses nasales et évacuer les mucosités ou les allergènes ;
- l’inhalation de vapeur : penchez-vous au-dessus d’un bol d’eau chaude dans lequel vous aurez ajouté quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée. Ces plantes sont reconnues pour leurs vertus décongestionnantes ;
- l’oignon sous le lit : une idée plus rustique consiste à placer un oignon coupé en deux sur votre table de chevet. Ses composés soufrés volatils contribuent à dégager les sinus.
Quelles plantes pour lutter contre le relâchement des tissus de la gorge ?
Pour éviter de ronfler la nuit, certaines plantes contribuent à tonifier les tissus de la gorge et à réduire l’inflammation. La menthe poivrée par exemple est un excellent remède naturel. Vous pouvez vous gargariser juste avant le coucher avec un verre d’eau froide dans lequel vous aurez ajouté 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée. Cela procure une sensation de fraîcheur et aide à raffermir légèrement les muqueuses. De la même manière, une tisane au gingembre et au miel possède des propriétés anti-inflammatoires et lubrifiantes qui apaisent la gorge et facilitent le passage de l’air pendant le sommeil.
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Alexis, testeur de produits passionné, sait tout sur les tendances alimentaires et les astuces culinaires.