Qui n’a jamais connu ces nuits interminables passées à se tourner et se retourner, incapable de trouver le sommeil à cause d’un nez bouché ? Que ce soit à cause d’un rhume, d’une allergie ou d’une sinusite, la congestion nasale devient souvent plus intense en position allongée, transformant le moment du coucher en véritable épreuve. La respiration par la bouche assèche la gorge et perturbe la qualité du sommeil, nous laissant fatigués au réveil. Heureusement, il n’est pas toujours nécessaire de se tourner vers les médicaments. Plusieurs remèdes et astuces simples peuvent grandement améliorer votre confort respiratoire et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Adapter sa position pour mieux dormir
C’est le premier réflexe à adopter et sans doute l’un des plus efficaces en cas de nez bouché. Lorsque vous êtes allongé à plat, le mucus a tendance à s’accumuler dans vos sinus et votre arrière-gorge, ce qui aggrave la sensation de nez bouché. Pour contrer cet effet de la gravité, il suffit de surélever le haut de votre corps.
L’astuce consiste à empiler un ou deux oreillers supplémentaires sous votre tête et vos épaules pour créer une inclinaison. Cette nouvelle posture favorise le drainage du mucus, diminue la pression dans les sinus et libère les voies nasales, vous permettant de respirer plus librement.
Préparer ses voies nasales avec un lavage
Nettoyer son nez avant de se coucher est une étape nécessaire lorsqu’on souhaite s’endormir rapidement alors qu’on a le nez bouché. Un lavage nasal permet d’évacuer le mucus, les allergènes et les irritants qui encombrent vos sinus. La solution la plus simple est d’utiliser du sérum physiologique ou un spray d’eau de mer que l’on trouve en pharmacie.
Pour l’application, il suffit de pencher la tête sur le côté au-dessus d’un lavabo, de pulvériser la solution dans la narine supérieure et de la laisser s’écouler par l’autre narine. Répétez l’opération de l’autre côté. Ce remède naturel à réaliser quelques minutes avant d’aller au lit procure un soulagement rapide et durable pour le début de la nuit.
Utiliser le pouvoir de la vapeur d’eau
La chaleur et l’humidité sont vos meilleures alliées pour fluidifier le mucus et décongestionner le nez. Pour ce remède de grand-mère, deux options s’offrent à vous :
- la douche chaude : prenez une douche bien chaude pendant une dizaine de minutes. La vapeur générée va naturellement humidifier vos voies nasales ;
- l’inhalation : faites chauffer de l’eau dans une casserole ou une bouilloire. Versez l’eau fumante dans un grand bol, penchez votre tête au-dessus et recouvrez-la d’une serviette pour créer un mini-hammam. Respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.
Humidifier l’air de la chambre
Un air trop sec peut irriter les muqueuses nasales et accentuer la congestion. Pour maintenir une hygrométrie idéale (entre 40% et 60%) dans votre chambre, l’utilisation d’un humidificateur d’air est une excellente solution. Si vous n’en possédez pas, une astuce simple consiste à placer un bol d’eau chaude sur un radiateur encore tiède ou simplement une serviette humide à proximité de votre lit. Cet apport d’humidité dans l’air ambiant empêchera votre nez de s’assécher durant la nuit.
S’hydrater et utiliser les arômes pour mieux respirer
Pour vite trouver le sommeil malgré votre nez bouché, vous devez également miser sur l’hydratation et les huiles essentielles. Une boisson chaude telle qu’une tisane au thym avec du miel et du citron aide à la fois à fluidifier le mucus et à apaiser la gorge. La vapeur qui s’en dégage offre un premier soulagement. En parallèle, utilisez les vertus de l’huile essentielle d’eucalyptus. Diffusez-la dans votre chambre 15 minutes avant de dormir ou déposez deux gouttes sur un mouchoir près de votre lit pour bénéficier de ses effets décongestionnants toute la nuit.
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