Arrêter de fumer est une décision salutaire et importante pour la santé. Mais bien qu’il présente de nombreux avantages pour la santé notamment, le sevrage tabagique est également associé à des défis significatifs. Parmi les divers obstacles rencontrés par les fumeurs abstinents, un moment en particulier émerge souvent comme étant le plus difficile. Examinons de plus près ce moment critique dans le parcours de l’arrêt du tabac et les moyens pour le surmonter.
À propos du sevrage tabagique
Il s’agit d’une étape qui entraîne des symptômes tant physiques que psychologiques dès les premières heures après la dernière cigarette fumée.
Quels sont les symptômes d’un sevrage tabagique ?
Le sevrage tabagique s’accompagne de nombreux symptômes dont l’apparition et l’intensité varient d’une personne à une autre. Ces variations peuvent être attribuées à des facteurs tels que la durée du tabagisme et la quantité quotidienne de tabac consommée. Parmi les symptômes les plus fréquemment observés, on peut citer :
- L’anxiété ;
- Des envies de cigarettes ;
- L’irritabilité ;
- Des difficultés à se concentrer ;
- Des troubles du sommeil ;
- Des maux de tête ;
- La dépression ;
- La baisse de motivation ;
- Des nausées et la diarrhée ;
- Des difficultés à gérer le stress.
Pour faciliter cette transition, certaines personnes choisissent d’utiliser des substituts, tels que les sachets de nicotine.
Ces symptômes sont-ils dangereux ?
Il est tout à fait normal que vous manifestiez l’un de ces symptômes dès que vous vous engagez dans un processus de sevrage tabagique. Et rassurez-vous : cela n’affecte pas votre santé. Puisque vous vous trouvez en pleine détox, votre corps exprime son manque de nicotine et doit se réadapter à ce changement. En réalité, il reprend un fonctionnement normal.
Quel est le moment le plus dur quand on est en phase d’arrêt de tabac ?
L’arrêt du tabac se révèle particulièrement difficile dès les premières heures suivant la dernière cigarette fumée. Vous aurez une envie pressante de fumer et vous ressentirez également des étourdissements. Les deuxième et troisième jours de sevrage sont de même très compliqués. Notons cependant que les effets négatifs du sevrage tabagique finissent par disparaître chaque fois un peu plus. Cela est notamment possible grâce à certaines aides utiles.
Comment surmonter le moment le plus difficile quand on arrête de fumer ?
Premièrement, évitez toute situation qui pourrait vous donner envie de fumer une cigarette. Évitez la compagnie des fumeurs de tabac et tous les endroits où vous cédiez à la tentation. Tout ce qui vous rappelle vos habitudes de fumeur doit être vivement interdit. Trouvez des activités et des centres d’intérêts pour remplacer la cigarette. D’aucuns plébiscitent le sport, les petites promenades après les repas pour l’accalmie et la clarté d’esprit qu’elles apportent.
Deuxièmement, recherchez du soutien. Le sevrage tabagique peut être un processus rude et particulièrement éprouvant. Mais vous n’avez pas à le vivre seul. Entourez-vous de vos proches, de votre famille, de vos amis ou même, consultez un professionnel de la santé. Vous pouvez également trouver une aide psychologique dans les groupes de soutien pour non-fumeurs.
Troisièmement, utilisez des substituts de nicotine. Aujourd’hui, il existe des alternatives telles que les inhalateurs, les gommes, les patchs ou encore les sachets de nicotine. Beaucoup de non-fumeurs citent les sachets de nicotine parmi les meilleurs substituts nicotiniques. En effet, les sachets de nicotine permettraient de réduire les envies de cigarettes et les symptômes de sevrage. Si ces substituts nicotiniques semblent efficaces, il importe cependant de les utiliser avec prudence et de ne pas les considérer comme une solution miracle.
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