La fatigue peut survenir après une période intense, un manque de sommeil ou un rythme de vie soutenu. Lorsqu’elle devient persistante malgré le repos, elle peut toutefois être liée à différentes causes, notamment à certaines carences nutritionnelles. Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme et certaines participent à la réduction de la fatigue. Alors, quelles vitamines privilégier pour retrouver de l’énergie ?
Identifier les causes de la fatigue
Lorsque la fatigue se manifeste de manière persistante, plusieurs facteurs peuvent être en cause. Dans certains cas, il peut s’agir d’une accumulation d’une dette de sommeil. Mais un gros coup de fatigue qui revient souvent ou qui se manifeste même au réveil ne doit pas être négligé. Il peut s’agir :
- D’une exposition au stress ou à l’anxiété.
- Des effets secondaires d’un médicament au cours d’un traitement.
- D’une maladie sous-jacente.
- D’une mauvaise hygiène de vie (toxicomanie, consommation d’alcool, sommeil de mauvaise qualité…).
- D’une anémie.
Face à ces différentes causes, il est important d’identifier l’origine de la fatigue afin d’adopter une réponse adaptée. Lorsque celle-ci est liée à une carence nutritionnelle, une alimentation équilibrée peut contribuer à couvrir les besoins de l’organisme.
On retrouve ainsi de nombreuses vitamines dans les aliments, mais aussi dans certains compléments alimentaires. Il est toutefois préférable de choisir des produits adaptés à ses besoins et de demander conseil à un professionnel de santé en cas de fatigue persistante. IllicoPharma propose notamment une gamme de compléments alimentaires ainsi que des médicaments contre la fatigue adaptés et disponibles sans ordonnance. Vous pouvez effectuer vos achats en ligne et recevoir votre commande directement à domicile. Le paiement est sécurisé et la livraison est offerte dès 59 euros d’achat.
Quelles sont les vitamines recommandées pour évacuer la fatigue ?
Les vitamines sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme. C’est pour cette raison qu’en plus de la prise d’un bon complément alimentaire, il faut privilégier en premier lieu une bonne alimentation. Les vitamines se trouvent notamment dans les fruits (fruits rouges, banane, orange et autres agrumes), dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix et les huiles. L’huile de coco, d’olive, de colza ou encore d’avocat sont aussi à privilégier.
La vitamine B
La vitamine B participe activement à la production d’énergie au sein de l’organisme. Lorsqu’un apport suffisant est assuré dans l’organisme, il est plus facile de résister à la fatigue et de se sentir mieux dans sa peau. Les vitamines B2, B9, B12, B6 ou encore B5 interviennent dans différents processus essentiels, notamment le fonctionnement du système nerveux et la formation des cellules sanguines. La vitamine B12 contribue également à réduire la fatigue et l’épuisement.
La vitamine D
La vitamine D ne participe pas seulement à la bonne santé des os, des dents, des ongles et des cheveux. En effet, une carence de ce nutriment peut expliquer une asthénie prolongée et une faiblesse musculaire. Des carences peuvent causer des troubles du sommeil, de l’insomnie et donc de la fatigue au réveil. Dans certains cas, le vertige ainsi que la nausée peuvent être causés par un apport insuffisant de vitamine D.
La vitamine C
Très présente dans les agrumes (citron, mandarine, orange, clémentine…), la vitamine C aide à réduire considérablement la fatigue. Pour cela, elle participe à la production d’énergie en stimulant celle de la carnitine. La vitamine C renforce le système nerveux et le système immunitaire, aide à retrouver de l’énergie et à réduire la durée du rhume.
Ne pas négliger les autres nutriments
En dehors des vitamines citées plus haut, il est aussi recommandé de veiller aux taux de zinc, de magnésium, de fer ou encore de calcium. Ce sont des nutriments et des oligo-éléments qui assurent le bon fonctionnement du système nerveux. Ils aident à stimuler le métabolisme énergétique, préviennent l’asthénie et assurent une bonne circulation sanguine. Ces minéraux aident en outre à évacuer le stress.
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