Après de longues heures en position assise ou au réveil, il est très fréquent de ressentir une tension dans le dos ainsi qu’une envie irrépressible de s’étirer jusqu’à entendre un petit ‘’crac’’. Provoqué par le mouvement rapide d’une articulation, ce craquement articulaire, appelé cavitation, procure une sensation de soulagement rapide en libérant le gaz dissous dans le liquide synovial. Si cette pratique peut sembler anodine et bénéfique, chercher à faire craquer son dos soi-même n’est pas sans conséquence si c’est mal exécuté. Nous vous montrons dans cet article les bonnes méthodes pour obtenir ce craquement sans risque pour votre colonne vertébrale.
D’où vient le fameux craquement que vous recherchez dans le dos ?
Contrairement à une idée reçue, le bruit du craquement dans le dos ne vient pas d’os qui se remettent en place. Il s’agit d’un phénomène purement physique qui se produit au sein de vos articulations. Lorsque vous mobilisez une articulation vertébrale, vous modifiez la pression à l’intérieur de sa capsule. Ce changement de pression libère de petites bulles de gaz (principalement du dioxyde de carbone) dissoutes dans le liquide qui lubrifie l’articulation.
C’est l’implosion de ces bulles crée le son caractéristique que vous entendez. C’est ce même phénomène qui se produit lorsque vous faites craquer vos doigts ou votre cou. Le soulagement ressenti est lié à la libération des tensions musculaires autour de l’articulation mobilisée.
3 techniques douces pour soulager votre dos sans risque
Plutôt que de chercher le craquement à tout prix par des torsions brusques, l’objectif est de redonner de la mobilité à votre colonne vertébrale en douceur. Certains exercices d’étirement permettent d’obtenir ce soulagement sans forcer :
- torsion douce au sol : allongez-vous sur le dos, les bras en croix. Pliez les genoux et laissez-les tomber doucement d’un côté, tandis que votre tête tourne du côté opposé. Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément avant de change de côté ;
- la posture du chat-vache : à quatre pattes, alternez lentement entre un dos creux (en inspirant et en regardant vers le haut) et un dos rond (en expirant et en rentrant la tête). Cet exercice mobilise en douceur chaque vertèbre ;
- utiliser une chaise : assis bien droit, posez les mains derrière la tête. Penchez-vous doucement en arrière en utilisant le dossier de la chaise comme point d’appui pour étirer le haut et le milieu du dos.
Ces mouvements favorisent la mobilité articulaire et peuvent provoquer un craquement naturel sans risque pour la colonne vertébrale.
Quels sont les risques et quand faut-il s’abstenir ?
Tenter de faire craquer son dos de manière forcée ou répétitive présente des risques. Un mouvement trop brusque peut provoquer une contracture musculaire, pincer un nerf ou même, dans de très rares cas, aggraver une hernie discale non diagnostiquée. Si vous ressentez une douleur vive, une sensation de décharge électrique dans la jambe ou le bras ou encore si le besoin de faire craquer votre dos devient compulsif, il faut immédiatement arrêter. L’auto-manipulation ne doit jamais être une solution à une douleur persistante. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou d’un problème de dos (arthrose, scoliose, etc.), il est préférable de s’abstenir et de consulter un professionnel de santé (kinésithérapeute ou ostéopathe).
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