Combien de calories par jour pour un homme adulte ?

par Alexis Desroches
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Combien de calories par jour pour un homme adulte ?

L’alimentation est pratiquement le carburant de l’organisme humain : il joue un rôle quasiment primordial dans la santé ainsi que le bien-être. Pour les hommes adultes, comprendre les besoins caloriques au quotidien est essentiel pour avoir le bon poids, obtenir l’énergie nécessaire pour la journée et prévenir diverses maladies. Cependant, la principale question est de savoir combien de calories un homme adulte devrait-il consommer chaque jour. Découvrez avec nous comment effectuer le calcul.

De combien de calories un homme a-t-il besoin au quotidien ?

L’apport nutritionnel en matière de calories chez les hommes dépend principalement de l’âge. En effet, lorsqu’il a entre 19 ans et 30 ans, son apport calorique quotidien se situe dans une fourchette de 2000 à 3000, en fonction de son activité. Lorsqu’il a de 30 à 50 ans, il a besoin d’un apport d’au moins 2200, 2400 et 3000 selon qu’il est sédentaire, qu’il a une activité physique modérée ou intense.

Enfin, une fois qu’il passe la cinquantaine, un homme n’aura besoin que de 2000 à 2600 calories dépendamment de son activité physique. Les facteurs qui influent sur l’apport nutritionnel en calories sont, en dehors de l’âge et de la pratique sportive, l’alimentation et le mode de vie.

Il faut rappeler que si l’apport calorique est important, il faut aussi tenir compte de la qualité des calories. Doivent figurer dans votre alimentation, des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et des fruits et légumes.

Quel est le rapport entre métabolisme basal, dépense énergétique et apport calorique ?

Quel est le rapport entre métabolisme basal, dépense énergétique et apport calorique ?

Le métabolisme basal est l’énergie minimale nécessaire pour que les fonctions vitales de l’organisme au repos soient maintenues. Ce métabolisme représente environ 60-75% de la dépense énergétique totale pour une personne sédentaire. La dépense énergétique totale, quant à elle, comprend le métabolisme basal en plus de l’énergie dépensée pour l’activité physique et la thermogenèse alimentaire. Enfin, l’apport calorique est la quantité totale d’énergie que fournit l’alimentation.

Lorsque l’apport calorique est égal à la dépense énergétique, le poids de la personne reste stable. Lorsque cet apport est supérieur à la dépense, l’individu prend du poids. Quand l’apport en calories est inférieur à la dépense d’énergie, l’individu perd du poids. Ainsi, l’apport en calories par jour doit être effectué en fonction de la dépense énergétique afin que l’homme gère efficacement sa santé métabolique.

Comment calculer l’apport de calories dans les aliments ?

Comment calculer l’apport de calories dans les aliments ?

La formule de calcul de l’apport calorique dépend du métabolisme basal et du sexe de l’individu. Pour les hommes, la formule est : [1,083 x le poids(kg)0,48 x la taille(m)0,50 x l’âge(an)-0,13] x (1000/4,1855). Pour les femmes, on aura plutôt : [0,963 x le poids(kg)0,48 x la taille(m)0,50 x l’âge(an)-0,13] x (1000/4,1855). Ensuite, les personnes sédentaires doivent multiplier leur métabolisme basal par 1 ou 1,3 ; les personnes faisant du sport entre 1 à 3 jours la semaine multiplient leur métabolisme basal par 1,375.

Pour une activité sportive comprise entre 3 à 5 jours la semaine, le chiffre à utiliser est 1,55. Les personnes un peu plus sportives ayant une activité sportive allant jusqu’à 6 jours par semaine doivent multiplier le métabolisme par 1,725. Pour une pratique sportive plus intense (athlètes de haut niveau), il faudra utiliser 1,9.

Pour faciliter la détermination de son besoin moyen en calories, certaines calculatrices sont disponibles en ligne. Vous y entrez les informations suivantes :

  • votre niveau d’activité physique ;
  • votre sexe ;
  • votre taille ;
  • votre poids ;
  • votre âge ?

L’outil se charge de calculer votre besoin journalier ou quotidien en calories. En revanche, quel que soit le besoin calorique, rappelons que la surconsommation et les excès sont à éviter. En outre, vous devez aussi apprendre à écouter votre corps. Vous pourriez maintenir sans difficultés un apport calorique sain en apprenant à écouter votre organisme et à lire les signaux qu’il vous envoie.

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